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圣哲玛里琪系列 瑜伽图文教程

2014-12-22 16:29| 发布者: 瑜伽小编| 查看: 263| 评论: 0

弯曲左膝盖,把左脚脚底和脚跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面垂直,小腿应该碰到大腿,把左脚脚跟靠近会阴处,左脚内侧应该碰到伸展的右大腿内侧

  Marichyasana I 琪第一式
    难度系数5
  
1
 坐在地面上,双腿向前伸直(即手杖式)
  
2
 弯曲左膝盖,把左脚脚底和脚跟平放在地面上。左腿胫骨应该与地面垂直,小腿应该碰到大腿,把左脚脚跟靠近会阴处,左脚内侧应该碰到伸展的右大腿内侧
  
3
 左肩向前伸展到左腋抵住瑜伽垂直于地面的左腿胫骨。把左臂由前向后环绕左腿胫骨和左大腿,弯曲左肘,左手臂向后绕一直到接近腰的高度。然后右手向后在背后抓住左手手腕(如果抓不到手腕:可以抓手掌、手指或者抓一条毛巾)

  图1
  
4
 脊椎向左后方扭转,保持伸出的右腿始终绷直。保持这个姿势时注视伸出的右脚大脚趾,保持几个呼吸
  
5
 『呼气』弯曲向前顷,依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴靠在右膝盖上。此时,双肩应该和地面保持平行,正常的呼吸。保持这个姿势30秒,注意前面伸直的腿后侧始终要放在地面上
  
6
 『吸气』慢慢抬起头、瑜伽松开双手、伸直左腿、回到第1步
  
7
 在另一边重复这个姿势
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